[유익] 피로회복을 돕는 발운동

발과 손은 신체 중 작은 오장육부의 집합체라고한다. 그 만큼 관리가 중요하다.

특히 발을 혹사 시키면 몸이 쉽게 피곤해지고 나아가 몸이 활동하는데 급격하게 지치는 경우가 있다. 모든 피로는 발부터 시작되기 때문이다.

하루의 일과를 마치고 유독 발이 혹사한 날은 

발과 신체의 건강을 위해서 신속히 풀어줄 필요가 있다.

오늘은 내 몸의 피로회복을 돕는 발운동을 알아보도록 하겠다.

피로회복을 돕는 발운동법

◆ 발가락 끝으로 서기

맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다.

◆ 발가락 펴기

의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다.
몸을 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락을 끼운 다음 몸쪽으로 당긴다.
이렇게 10초 정도 유지하고 있다가 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다.
왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.

◆ 발 펴기 

의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다.
이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다.



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◆ 발 마사지 

앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서 양손으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해준다.
운동시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.



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◆ 벽운동

벽쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다.
양팔을 어깨 높이로 벽에 대로 앞으로 구부렸다 편다.
이때 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다. 운동 시간은 15초.
이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.





◆ 줍기 운동 

직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어놓는다.
허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다.
발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.