[유익] 대장암 예방에 좋은 음식 10가지

 

대장암을 예방할 수 있는 단일 음식이나 식단은 없지만, 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것은 이 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 대장암 예방을 위해 식단에 포함시킬 수 있는 10가지 좋은 음식은 다음과 같습니다:

 

1. 짙은 녹색 잎: 이것들은 대장을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들면 케일, 시금치, 콜라드 그린, 그리고 스위스 차드가 있습니다.

2. 통곡물: 통곡물 빵, 현미, 퀴노아와 같은 음식은 섬유질과 대장 건강을 지원할 수 있는 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

3. 십자화과 채소: 이것들은 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 대장암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있는 브뤼셀 새싹을 포함한다.

4. 베리류: 이것들은 산화 방지제와 대장암으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 다른 영양소들이 풍부합니다. 예를 들면 블루베리, 산딸기, 딸기 등이 있다.

 

5. 마늘: 이것은 항암 효과가 있고 대장암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다.

6. 콩류: 콩, 렌즈콩, 그리고 병아리콩은 모두 섬유질과 대장 건강을 증진시키는 것을 도울 수 있는 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

7. 견과류 및 씨앗: 이것들은 건강한 지방, 섬유질, 그리고 대장 건강을 지원할 수 있는 다른 영양소들이 풍부합니다. 예를 들면 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등이 있다.

 

8. 지방이 많은 생선: 연어, 정어리, 그리고 다른 지방이 많은 생선들은 대장의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

 

 

9. 강황: 이것은 항염증성을 가지고 있고 대장암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 화합물인 커큐민을 포함하고 있다.

 

10. 녹차: 이것은 항암 효과가 있는 것으로 입증된 화합물을 포함하고 있으며 대장암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.